Nutri Life

Há algum tempo tinha ouvido falar de um projeto aqui em BH, chamado Pese Leve, cheguei à ir uma vez, mas não estava focada no emagrecimento, outras coisas como estudo e trabalho eram minhas únicas preocupações na época e não levei a mínima fé.

Depois de um tempo a Carlita me apresentou o blog da Izabeluda, que também mora aqui em BH e estava frequentando o Pese Leve. Então, depois de muito enrolar encontrei a Nutri Life que tem a mesma metodologia da Pese Leve, os mesmos valores das consultas e atende em algumas cidades da região metropolitana de BH.

O acompanhamento é feito por um nutricionista que tira suas medidas, verifica seu peso, procura saber seu objetivo e passa uma dieta de acordo com seu peso inicial e objetivos. Depois passamos para a fisioterapeuta que realiza uma terapia chinesa chamada auriculoterapia, que vai melhorar a insônia (viva!), a ansiedade(mil vezes viva) o intestino e a retenção de líquidos. Sempre acreditei nos chineses!

No meu caso o nutricionista disse que meu peso ideal para boa saúde é 68 kilos, porém disse à ele que quero 64. E para eu atingir esse peso terei o prazo de seis meses. Achei bem razoável.

A minha primeira dieta é essa que tirei fotos com minha super Nikon para mostrar para vocês. O grande lance é comer de três em três horas, como meus horários são loucos ele adaptou á minha vida louca vida.

Também achei muito a quantidade do que posso comer. Fome não vou passar, mas vontade com certeza é fato. A boa notícia é que à medida que o meu peso for baixando eu posso ir introduzindo (amo introduzir!) alguns alimentos que gosto na dieta. Outro conselho é se sentir fome o grande lance é a gelatina light.

Abaixo a dieta detalahada:

no lanche das 16 rola 1 barra de ceral, 1 fatia de pão integral e 1 copo de suco de laranja ou uma fruta. Detalhe, não é um ou outro, e para comer isso tudo.



depois das 16, a dieta fica hipocalórica

Agora as listas de substituições:

Os pontinhos... não liga para o cabelo, estava deitada...

Os pontinhos de mostarda devemos apertar por 10 segundos, várias vezes ao dia

A fisio colocou pontinhos para: ansiedade, retenção de líquido, azia, insônia, dores e inchaço nas pernas, controle do apetite e tensão muscular.

A consulta é semanal e custa a bagatela de 15, 00 e se você levar uma amiga cada uma desembolsa 10 pilas. É o empurrão que eu precisava para levar a vida mais á sério.

Geração Coca Cola

Sabe àquela vontade surreal de tomar um Coca Cola?
Eu sucumbi à boa e velha coca zero..
Senti bolhinhas no estômago.
Porque às vezes só o sódio salva!

Final de semana perfeito

Sabe àquela máxima de que a felicidade é feita de momentos?

Então, felicidade pra mim nesse último final de semana, foi esquecer das tabelas de calorias, de sódio, de r.a., de qualquer assunto ligado à dieta. Felicidade foi deitar na grama, olhar para o céu e ler um livro...

E tudo vai se encaixando

Caí de amores pelo pão integral...

Beber água nesse frio está um pouco mais complicado...

Sobrevivi ao final de semana sem cerveja, ou melhor opinei por uma sem álcool (já disse que bebo pelo gosto da cerveja e não pelo álcool, né?

Amanhã vou encarar a nutricionista...

Estou conseguindo dormir antes das duas da madruga... Feliz, por isso.

Mando notícias

Um tanto triste. Na segunda fui ao médico para saber o motivo de sofrer de insônia, de ter o sono tão desregulado. Imaginem vocês que meus dias resumem-se me dormir depois das quatro da madruga, acordar por voltas das sete, quando consigo, e ser vencida pelo cansaço por volta das 14 da tarde e dormir até as 17.

Isso tem me levado ao estresse exagerado, à falta de rotina, ao cansaço extremo que beira a preguiça. Tudo andando mal:  estudos, falta de exercícios, sem horários corretos para me alimentar, trabalho mal feito, estudos atrasados, casamento abalado. Enfim, péssima e desmotivada por não dormir.

O doutor bonitão (sempre passam por minha vida médicos bonitões, uma coisa!) disse que tudo é reflexo da minha ansiedade e assim a bonita aqui está com insônia, aumento de peso e estafa mental.
Já tentei chás, acupuntura, massagens, leituras, beber pra esquecer,... Mas não rolou, nada me derruba quando o assunto é dormir e a solução encontrada pelo doutor Shaper foi  o uso de medicamentos.

Dr Shaper

Fiquei triste, magoada, pois sou totalmente contra o uso de medicamentos. Afinal, só tomo remédios em casos de extrema dor. Não sou dessas refém da aspirina e do dorflex. Mas, tive que abaixar a cabeça e aceitar o tratamento oferecido pelo bonitão: fluoxetina (disse ser bem levinha, só para controlar a Tpm e a ansiedade) e o sossega leoa alprazolan.

A fluoxetina tem efeito acumulativo e só vai começar a surgir efeitos após uma semana de uso constante. O alprazolan eu devo tomar duas horas antes de dormir. O meu desespero maior é que ele não me derrubou como o doutor gato disse: comecei a tomar na terça e dormi às 03 da amdruga, ontem já foi melhor, consegui apagar por volta das 02:30... Será que sou uma pessoa da noite? Algo vampiresco?

Como não poderia deixar de ser, para meu desespero ou reforça da RA, ao fazer uso desses medicamentos não posso de forma alguma consumir álcool (oh, vida cruel). Para beber tenho que ficar dois dias sem tomar os remédios, se não posso dar PT (perda total).

Enfim, o importante agora é tomar as rédeas da minha vida.

E para me despedir, tomei algumas das minhas cervas preferidas na última segunda.

adeus, meus amores

Compras lights

Uma boa reeducação alimentar exige a escolha certa de alguns alimentos e trocas inteligentes.
Ando consumindo isso aqui:

chá para conseguir dormir, sucos de soja, chá branco, barrinha de cereais, requeijão light, torrada integral e iogurte light

o suco de soja da Cemil não é muito bom, o Ades é bem melhor

essa torrada é muito boa: crocante e levinha

E vocês o que andam consumindo, que trocas fizeram? Quais produtos não podem faltar na dieta de vocês?

Carboidratos

Simples assim

As tais metas

No dia 09 de março de 2012 planejei algumas metas para me auxiliar no processo de ter mais saúde e emagrecer. As metas foram essas:

1. cerveja só 1 vez por semana (tenho que ser realista e ir tirando aos poucos) NOT não bebi demais, também não bebi de menos
2. chás:  verde e de gengibre (aprendi com a bonita da Bethyna) durante a semana MORE OR LESS (consumi muito chá, mas não todos os dias da semana)
3. sem Mcdonalds por 6 meses YES (estou vencendo a tentação do Big Mc)
4. Sem sanduiches gorduros por 30 dias YES
5. Comer só 1/3 do que eu costumo comer  (se como 3 pedaços de pizza normalmente, irei comer só 1; se como 6 colheres de arroz, irei comer só 2...) NOT (comi mais do que deveria quase todos os dias)
6. 3 litros de água por dia YES
7. Exercícios 6 dias por semana, por 3 meses NOT ( nenhum dia eu me exercitei,  levantamento de copo e noites calientes, contam?)
8. acordar cedo por 1 mês NOT (acordar cedo não me pertence, aliás durmo cedo, por volta das 04:00 da madruga)
9. ir ao médico para ver sobre a minha insônia e ansiedade NOT
10. Fotografar sempre que possível minhas refeições  MORE OR LESS 

O resultado, menos inchaço, menos peso...

Pesei-me ontem e a balança marcou 83,900

Avaliação: tenho que me exercitar, continuar trocando alimentos por versões integrais, assadas, naturais, continuar bebendo muita água, aumentar a ingestão de chá e principalmente diminuir na quantidade de comida.

As novas metas são:

1. cerveja só em datas festivas, como aniversário de familiares ou super amigos. Sem essa de beber uma para relaxar.

2. chás: diariamente, incluindo de camomila para dormir

3. continuar sem Mc Donalds

4. Sem sanduiches gordurosos por mais 20 dias

5. Não jantar

6. 3 litros de água

7. atividades físicas

8. dar preferência à versões integrais 

9. comer 1/3 do que estou acostumada a colocar no prato.

10. frutas todos os dias

Vocês me indicam alguma outra meta?

Precisamos de 28 dias para criar um novo hábito... As versões integrais e beber muita água já fazem parte da minha rotina.

Meu ovo de Páscoa

Conforme prometido troquei o chocolate por um livro.

alguém já leu?

Comi 1 (UM) (HUM) (UNZINHO) bombom nessa páscoa.

Meu pecado foi a cerveja, essa está complicado demais cortar do meu cardápio, mas também não foi nenhuma orgia etílica...

Maior orgulhosa por não me entregar aos pecados, prazer e luxuria do cacau...

Fast Food Light

#ficaadica

fic

Páscoa

getty imagens

Nessa Páscoa troque o ovo de chocolate por um livro, uma entrada para um show, uma blusinha nova, um passeio...

Eu vou trocar por um livro...

E se você não pode viver sem chocolates na Páscoa, como um pedaço bem pequeno e deixe ele derreter na boca. Lembrem-se do verdadeiro sentido da Páscoa: RENOVAÇÃO. VIDA NOVA.

E a minha vida vai recomeçar nesse domingo de Páscoa...

No meu prato

Até o mexidão pode ser mais saudável.

amo cozinhar, mas fazer comida só para mim, me desanima e muito. Então no último dia 28 apelei para o bom e velho mexido: arroz branco, peixe (panga cozido ao molho de tomates) e vagem. E um tico de farinha de milho para dar "a liga" . Mexido soltinho não é mexido, certo?

H2O

Beber água é um dos princípios da boa alimentação. Todos sabemos e se não sabiam deveriam estar teclando com uma mão e bebendo água com a outra!

Desde que comecei a me alimentar melhor, porém ainda não lindamente saudável passei a deixar esse copão de medidas por perto, quando estou em casa. Bebo quatro dele com água, gelada sempre, e em dias mais quentes bebo ainda mais.

Na rua ando com a garrafinha de água na mão, bem modelo.

Tem coisa mais gostosa do que água? Cerveja!

Aceitar as mudanças

Muito das meninas que eu leio me fazem um bem enorme e muitas vezes são um soco no meu estomago do tipo acorda pra vida!

Porém a futilidade em meio ao tema emagrecimento me deixa com náuseas em alguns blogs por aí. Os que eu sigo me deixam pra cima, do tipo ter vontade de dividir a minha garrafinha d’água com elas, de tanto que eu curto. Cria-se uma cumplicidade entre essas pessoas juntas no mesmo objetivo, contudo, existem àquelas que só respiram dieta, R.as, AFs, chás, suplementos e afins, parece não existir um outro mundo, uma outra vontade, um outro horizonte, é como se essas pessoas só  se sentirão completas e realizadas se entrarem em um jeans 38.

Que seria maravilhoso entrar num números desses não há duvidas, também quero, mas e depois? A vida só se resumiu nisso? Emagrecer e ponto. Ou só depois que eu ficar magra-bonita-e-gostosa eu vou traçar outras metas, ter novos sonhos, arrumar um emprego que me faça feliz, viajar, estudar, consumir, namorar, dar...?

Quem me acompanha a mais tempo sabe que eu emagreci 20 kilos e não soube conviver com o novo corpo (já tinha sido magra, porém me acostumei com o corpo gordo) e acabei engordando tudo de novo. Não consegui lhe dar com os elogios, com alguns olhares invejosos outros gulosos do sexo oposto, não me reconheci naquele corpo novo. Me olhava no espelho, me achava bonita porém não me reconhecia. É estranho, eu sei, mas me senti incomodada com tantas pessoas me perguntando com uma certa maldade o que eu havia feito para emagrecer tanto. Não me preparei para chamar a atenção, dei satisfações e tive medo de mudar meus valores e personalidade por estar em outro corpo. 

Alguém da psicologia para me explicar esse sentimento de culpa?

Então eu mesma me sabotei, puxei o meu tapete e o resto vocês sabem, recuperei 16 dos 20 kilos perdidos.

 Só hoje ao ler os blogs queridos é que percebi que é preciso estar preparada para as mudanças positivas também e me aceitar em um corpo bonito e saudável. É preciso respirar novos ares,  ter outros objetivos que me enaltecem, fazer somente por mim, sem a pretensão de provar algo para alguém.

Existe uma blogueira, que acredito vários devem reconhecer que é um exemplo de determinação e bom senso. O nome dela é Camila do PensandoMagro e ela emagreceu muito e tornou-se outra pessoa por fora, por dentro eu não sei (aliás, perguntei à ela), mas ao que parece é que ela se preparou muito para essa mudança e está plena em seu novo rosto, seu novo corpo. Uma bela inspiração.

atualmente com 61 kilos

Desafio da Rô e o final de semana

Vamos ao relato do último final de semana:

• sexta-feira - maneirei durante o dia pois sabia que à noite tinha churrasco na casa dos meus pais em bebemoração aos 50 anos de minha mãe. Resultado: bebi todas as cervejas, porém comi pouca carne e frios.
• sábado: aniversário de 6 anos do meu sobrinho-afilhado: Bebi 3 copos de cerveja, UM docinho, DOIS mini-cachorros-quentes, 3 mini coxinhas e 2 mini-pasteis e 3 copos pequenos de refri normal.
• domingo: continuação do churrasco na minha mãe: 6 copos de cerveja deliciosamente gelada, pouca carne, maionese, feijão, pouca farofa e pouco arroz. À noite uma omelete com tomates.

Segunda, comi pouco, mas comi mal, muito mal.

Terça: acordei às 15:30, pois fui dormir às 05 da madruga e não precisava trabalhar. Almocei um filé de peixe ensopado, vagem, tomates e pouco arroz.

Jantei na casa da sogra: arroz, feijão, linguiça (podem me matar) e salada.

Com essas atitudes o ponteiro da balança não está aumentando, porém não está abaixando. Meu sono está louco, troquei a noite pelo dia e as consequências são pouca disposição, falta de horários corretos para me alimentar, estresse e falta de tempo e pick para os exercícios.

Me inscrevi no Desafio da Rô, para me dar um UP na decisão de emagrecer e ter saúde.

Algumas metas durante o Desafio:
- Praticar exercícios físicos 4x na semana; 
- Beber 2L de água por dia;
- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá branco, verde, gengibre, canela, cavalinha);
- Trocar o pão branco/massas pela integral;
- Evitar o Açúcar branco;
- Ser fiel a suas metas!

Merecia uma foto

Euzinha com o maridão em um trailler: ele com duas latinhas de Skol e eu com...vento.

Uma espécie de orgulho de mim mesma!

Antes de ir comi um cachorro quente, magrinho. Eu juro que existem hot dogs magros, podem acreditar.

precisando colar essa imagem na minha geladeira, no espelho, na carteira, na minha testa, na minha pança...

Quase sem cerveja

 "a pescadora"

Quem me acompanha por aqui sabe o meu sofrimento em relação à cerveja estupidamente gelada. Largar mão de algo que você curte e é tão sociável não tem sido muito fácil. Mas tenho me superado:

• durante a semana não consumi nenhuma latinha sequer. Fiquei só na tacinha quase diária de vinho tinto, que todos devem estar cansados de saber que faz bem ao coração
• na sexta fui á um bar com o maridão e uma casal de amigos e resisti bravamente à cervejota, fiquei com UMA Ice e água com gás, gelo e limão. Bem fofo, né não? Águinha no bar...
• no sábado fui pescar com minha família e o consumo da cerveja foi bem tranquilo: em dois dias tomei 6 latinhas

Ainda não é um primor, mas é o caminho para quem passava o final de semana enxugando todas.

Em off: no sábado e domingo, cozinhamos no fogão à lenha, aí foi difícil resistir ao frango com quiabo, carne cozida com batatas... e hoje, segundona, não planejei as minhas refeições e acabei por comer 1 pão de queijo com Todynho no café da manhã, maçã no lanche,  1 pedaço pequeno de torta salgada (àquela de liquidificador) e uma laranja  no almoço, 2 salsichas em lata no lanche da tarde e como não podia ser diferente fiquei tarada de fome no jantar e mandei para o bucho arroz, feijão, salada de legumes e bife. Jantar equilibrado, mas como sentia tanta fome, comi demais. E aprendi pelo jeito mais complicado que ficar muitas horas em jejum e comer porcarias durante o dia, só aumentam em muito a fome à noite.

Preciso rever essas situações...

Tem alguém fã da cevada aí, que tirou ela do cardápio em nome da boa forma? Qual foi a sua estratégia? 

Comida é água

Virei um camelo. Bebo água o dia todo. Não marquei a quantidade, mas beira os 3 litros diários.

Além da água o chá verde é meu amigo. Desinchei um pouco. Bebi chá por 4 dias (sendo 3 consecutivos) e já sinto a diferença na retenção líquida. A alimentação está entrando nos eixos, aos poucos. Estou consumindo menor quantidade, mas ainda não está como se deve (reduzir á 1/3). Exercícios, nada de nada. Preciso dar um jeito nisso.

Confesso que nos dias que dou aula á noite, acabo por comer, depois da 22:30 na rua. Quarta e quinta foram assim. Na quarta tomei 5 copos de cerveja e comi 3 pedaços pequenos de pizza (palmito e portuguesa) com a massa transparente de fina e digo que não caiu nada bem. Fiquei com azia, estômago embrulhando e dores abdominais. Na quinta comi espaguete à bolonhesa e tomei uma Coca Cola. e também não me senti muito bem.

Tenho que mudar meus hábitos quando comer na rua. Fazer opções mais inteligentes ou deixar para comer algo em casa. O fato é que ao acompanhar o maridão nessas saídas, acabo enfiando o pé na jaca e o acompanhando nessas orgias alimentares.

Percebi que quando estamos em RA, ao comer bobagens o organismo reclama, em forma de azia, prisão de ventre, dores no estômago, gases. É como se ele levasse um susto com as porcarias ingeridas depois de tanta coisa saudável.

Enfim, hoje pesei-me e obtive menos 600 gramas, mais de 1/2 kilo, a menos na balança, em 4 dias.

Só depende de mim.

Porque eu amo macarrão

Então que na minha reeducação alimentar nenhum alimento está abolido ( lance não está em boas escolhas e controle na quantidade?). Sou louca por massas e resolvi o útil ao agradável: colocar legumes no macarrão, assim fica mais saudável.

Macarrão Fusili com legumes e atum

rale 1 cenoura e 1 abobrinha, refogue com um pouco de azeite, sal e alho (só o tempo de amolecer a abobrinha)

junte azeitona picadas

 depois deite o macarrão fusili cozido ao dente sobre os legumes

junte o atum em lata

depois acrescente pouca maionese (suficiente para dar liga) e orégano

misture e acrecsente pimenta do reino preta moída na hora, sempre

sirva em seguida (ou leve a geladeira por alguns minutos)

comi em prato de sobremesa (duas vezes, eu confesso), mas serviu como uma refeição completa, aliando as fibras dos legumes, o carboidrato do macarrão, a gordura da maionese e a proteína do atum.

Foi lindo.

Chá Verde com Gengibre

Poucos chás são gostosos e chá verde com gengibre não entra nessa categoria, porém é melhor do que o de gengibre puro (o chá verde quebra o picante do gengibre).

O chá verde que eu uso é o Yamamotoyoma (dizem ser um dos melhores, por ser 100% natural) e custa 8,00 no Mercado Central de BH.
Já me sinto um pouco desinchada.

Depois de ralar o gengibre coloco em infusão com o chá verde

Rango

O que ando comendo:
As datas e horários que estão nas fotos são reais

picadinho de carne (sobra de "ontem") com arroz

caqui - fruta da estação que está baratinha (2,00 a bandeja com 6

tentando trocar de vez a cerveja por vinho (esse é seco), que faz bem ao coração e à alma, na panela comida mineira: quiabo com carne moida 

Chá de gengibre

Tem coisa pior do que chá de gengibre? Putz, queima a garganta igual pimenta.

Serei que peguei pesado na quantidade de gengibre? Usei dois pedaços médios ralados em
 quase 1 litro de água.

Renascendo das cinzas ou das gorduras mesmo

Já refleti, já desabafei, já chorei as pitangas e cheguei a seguinte conclusão:

Se consegui emagrecer 20 kilos sem medicamentos, consigo novamente, mas com mudanças efetivas que devem permanecer ao longo da vida, para não engordar tudo novamente como aconteceu.

Havia traçado algumas metas para seguir, mas confesso que estava focada em estudar, ficar triste e adiar decisões.

As metas foram essas:

1. Sem cerveja por 20 dias (não fiquei uma semana sem o líquido loiro precioso)
2. Chá verde por 7 dias (tomei por 3 dias)
3. Sem massa por 15 dias - ok
4. Sem Mc Donal'ds por 30 dias - ok (foi um pouco complicado, esses lanches rápidos sempre me acenam em tempos de correria)
5. Sem sandubas gordurosos por 15 dias (comi várias vezes no jantar - esquema pedir por tel e receber em casa)
6. Shake por 10 dias (somente 3 dias)
7. 3 litros de água por dia (tomei dois)
8. Exercícios por 20 dias (fui dois dias à academia - jogando dinheiro fora)
9. Acordar 06:30 por 10 dias (não - acordar cedo é terrível - só acordei quando tinha algum compromisso)

As novas metas para SEREM CUMPRIDAS são:

1. cerveja só 1 vez por semana (tenho que ser realista e ir tirando aos poucos)
2. chás:  verde e de gengibre (aprendi com a bonita da Bethyna) durante a semana
3. sem Mcdonalds por 6 meses
4. Sem sanduiches gorduros por 30 dias
5. Comer só 1/3 do que eu costumo comer  (se como 3 pedaços de pizza normalmente, irei comer só 1; se como 6 colheres de arroz, irei comer só 2...)
6. 3 litros de água por dia
7. Exercícios 6 dias por semana, por 3 meses
8. acordar cedo por 1 mês
9. ir ao médico para ver sobre a minha insônia e ansiedade
10. Fotografar sempre que possível minhas refeições

Viva a gente!

Para vocês mulheres que estão à frente de seu tempo, que matam um frango, temperam um pato, que amam incondicionalmente e se equilibram no salto alto nessa selva machista, que ao queimarem o sutiã viram-se reféns de sua própria evolução: não é mais lhe permitido chorar, cansar, receber carinho, seguir suas intuições, emocionar-se. Convoco-lhes para queimarem seus escudos, abandonarem o feminismo e serem apenas, simplesmente Mulher. Doa à quem doer.

P.s Não importa o quanto você esteja acima ou abaixo do seu peso, ou na medida certa, você sempre será mais do que isso, afinal carregamos um jardim em nossos corações.

Aproveitem o dia e permitam-se ser feliz.