sábado, 28 de abril de 2012

Diário alimentar - 2 e 3 de n!

Não trabalho todos os dias. Às quartas e sextas dou aulas à noite, aí os meu horários ficam ainda mais loucos. Final de semana para a minha pessoa sempre foi sinônimo de cerveja. Agora, são 21:30 e não rolou nenhum "álquinho" no meu sangue.

SEXTA

11:15 Café da manhã: suco de uva integral, duas fatias de pão integral com requeijão light


Almoço: 14:20 - Sem fome! omelete de dois ovos com espinafre e tomate, feito em um fio de azeite



Lanche 1 17:20  - No buzão à caminho do trabalho
1 fatia de pão integral

+
1 barrinha de cereais  +  200 ml de suco de soja Ades sabor maçã


Lanche 2  - 20:20 - na escola-  estava numa ansiedade da porra e me deu uma coisa de magros: fiquei sem fome, dispensei as duas torradas que deveria comer e fiquei com 1 xícara de chá de erva cidreira + uma xícara de café

Fui para a casa da minha mãe depois do trampo e adivinhem: estava rolando cervejotas e frango à passarinho. Respirei fundo, tomei um cafézinho e me afoguei na água com limão e 1 copo de Guaraná Zero, horrível por sinal. O frango? Comi 5 pedacinhos, sem pele.

Um primor minha sexta-feira. Aplausos!

SÁBADO

Talvez por ter bebido tanto café e não ter levado meu remédio para insônia para a casa da minha madre, passei à noite em claro e não via a hora de amanhecer. Fritei na cama a noite inteira. Oh vida! Oh céus! Oh azar!

Pulei da cama às 07 da madrugada com a disposição de uma leão.

Café da madrugada: 07:20 - 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo mineiri

O leão ficou fraco e não segurei a onda e fui dormir. Dormi de 09:30 às 12:10. Acordei sem fome e com pensamentos magérrimos e à fim de começar a malhação na minha casa: leia-se faxina!

Lanche 1: 12:20-  1 copo de suco de uva integral

Almoço: 15:20 -  sem ânimo para cozinhar só para  a minha pessoa, fiz um sanduba com duas fatias de pão integral, dois ovos mexidos com espinafre e tomate. Bem bom, viu?

Lanche 2: 18:20 - 1 barrinha de cerais + 200 ml de suco Ades + 1 fatia de pão integral

Lanche 3: 21:30- 2 litros de cerveja! MENTIRA. Sobrevivi ao sábado! Chá de hortelã + duas torradas integrais.

Mereceu uma foto: sábado euzinha sem cerveja e sem picanha!

Pelo nutricionista ainda DEVO fazer mais uma refeição, mas tô de boa.

Mais aplausos, pelamor!

sexta-feira, 27 de abril de 2012

Diário Alimentar 1- de n !

Primeiro dia da dieta na Nutri Life:

Café da manhã às 11:00 (falei que meus horários são loucos, né?)

Era para comer duas fatias de pão , mas acordei sem fome, então fiquei com uma
1 fatia de pão integral  com requeijão light   e 1 iogurte molico light

almoço às 14:00

5  colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão (era para ser cinco também), 4 colheres de sopa de quiabo com carne moída e tomates uva com um fio de azeite e ervas autorizadas


Lanche 1  às 17:00


200 ml de suco de soja , 1 fatia de pão integral e 1 barrinha de cerais light 

Lanche 2 às 20:00


Duas torradas integrais e chá de erva cidreira

Saí com o esposo para um boteco, tentações à mesa

Fui de 6 pedacinhos(iscas) de fígado acebolado, água com gelo  limão e 1 Coca Zero (lindo!)

Chegamos em casa às 02:30 da madruga e comi 1 torradinha

Foi bem fácil seguir essa dieta. Foi trânquilo ficar sem beber cerveja, na verdade mesmo não jantando, como o nutricionista colocou na dieta, não fiquei com fome. Durante o dia bebi mais de 2,5 litros de água e um pouco mais de 1/2 litro de chá verde.

chá verde

Hoje é sexta. Dia mundial do boteco... Veremos!

Nutri Life


Há algum tempo tinha ouvido falar de um projeto aqui em BH, chamado Pese Leve, cheguei à ir uma vez, mas não estava focada no emagrecimento, outras coisas como estudo e trabalho eram minhas únicas preocupações na época e não levei a mínima fé.
Depois de um tempo a Carlita me apresentou o blog da Izabeluda, que também mora aqui em BH e estava frequentando o Pese Leve. Então, depois de muito enrolar encontrei a Nutri Life que tem a mesma metodologia da Pese Leve, os mesmos valores das consultas e atende em algumas cidades da região metropolitana de BH.
O acompanhamento é feito por um nutricionista que tira suas medidas, verifica seu peso, procura saber seu objetivo e passa uma dieta de acordo com seu peso inicial e objetivos. Depois passamos para a fisioterapeuta que realiza uma terapia chinesa chamada auriculoterapia, que vai melhorar a insônia (viva!), a ansiedade(mil vezes viva) o intestino e a retenção de líquidos. Sempre acreditei nos chineses!
No meu caso o nutricionista disse que meu peso ideal para boa saúde é 68 kilos, porém disse à ele que quero 64. E para eu atingir esse peso terei o prazo de seis meses. Achei bem razoável.
A minha primeira dieta é essa que tirei fotos com minha super Nikon para mostrar para vocês. O grande lance é comer de três em três horas, como meus horários são loucos ele adaptou á minha vida louca vida.
Também achei muito a quantidade do que posso comer. Fome não vou passar, mas vontade com certeza é fato. A boa notícia é que à medida que o meu peso for baixando eu posso ir introduzindo (amo introduzir!) alguns alimentos que gosto na dieta. Outro conselho é se sentir fome o grande lance é a gelatina light.

Abaixo a dieta detalahada:




no lanche das 16 rola 1 barra de ceral, 1 fatia de pão integral e 1 copo de suco de laranja ou uma fruta. Detalhe, não é um ou outro, e para comer isso tudo.



depois das 16, a dieta fica hipocalórica

Agora as listas de substituições:






Os pontinhos... não liga para o cabelo, estava deitada...

Os pontinhos de mostarda devemos apertar por 10 segundos, várias vezes ao dia

A fisio colocou pontinhos para: ansiedade, retenção de líquido, azia, insônia, dores e inchaço nas pernas, controle do apetite e tensão muscular.

A consulta é semanal e custa a bagatela de 15, 00 e se você levar uma amiga cada uma desembolsa 10 pilas. É o empurrão que eu precisava para levar a vida mais á sério.

quinta-feira, 26 de abril de 2012

Geração Coca Cola

Sabe àquela vontade surreal de tomar um Coca Cola?
Eu sucumbi à boa e velha coca zero..
Senti bolhinhas no estômago.
Porque às vezes só o sódio salva!


quarta-feira, 25 de abril de 2012

Final de semana perfeito

Sabe àquela máxima de que a felicidade é feita de momentos?

Então, felicidade pra mim nesse último final de semana, foi esquecer das tabelas de calorias, de sódio, de r.a., de qualquer assunto ligado à dieta. Felicidade foi deitar na grama, olhar para o céu e ler um livro...

terça-feira, 24 de abril de 2012

E tudo vai se encaixando

Caí de amores pelo pão integral...
Beber água nesse frio está um pouco mais complicado...
Sobrevivi ao final de semana sem cerveja, ou melhor opinei por uma sem álcool (já disse que bebo pelo gosto da cerveja e não pelo álcool, né?
Amanhã vou encarar a nutricionista...
Estou conseguindo dormir antes das duas da madruga... Feliz, por isso.




quinta-feira, 19 de abril de 2012

Mando notícias

Um tanto triste. Na segunda fui ao médico para saber o motivo de sofrer de insônia, de ter o sono tão desregulado. Imaginem vocês que meus dias resumem-se me dormir depois das quatro da madruga, acordar por voltas das sete, quando consigo, e ser vencida pelo cansaço por volta das 14 da tarde e dormir até as 17.

Isso tem me levado ao estresse exagerado, à falta de rotina, ao cansaço extremo que beira a preguiça. Tudo andando mal:  estudos, falta de exercícios, sem horários corretos para me alimentar, trabalho mal feito, estudos atrasados, casamento abalado. Enfim, péssima e desmotivada por não dormir.

O doutor bonitão (sempre passam por minha vida médicos bonitões, uma coisa!) disse que tudo é reflexo da minha ansiedade e assim a bonita aqui está com insônia, aumento de peso e estafa mental.
Já tentei chás, acupuntura, massagens, leituras, beber pra esquecer,... Mas não rolou, nada me derruba quando o assunto é dormir e a solução encontrada pelo doutor Shaper foi  o uso de medicamentos.
Dr Shaper

Fiquei triste, magoada, pois sou totalmente contra o uso de medicamentos. Afinal, só tomo remédios em casos de extrema dor. Não sou dessas refém da aspirina e do dorflex. Mas, tive que abaixar a cabeça e aceitar o tratamento oferecido pelo bonitão: fluoxetina (disse ser bem levinha, só para controlar a Tpm e a ansiedade) e o sossega leoa alprazolan.

A fluoxetina tem efeito acumulativo e só vai começar a surgir efeitos após uma semana de uso constante. O alprazolan eu devo tomar duas horas antes de dormir. O meu desespero maior é que ele não me derrubou como o doutor gato disse: comecei a tomar na terça e dormi às 03 da amdruga, ontem já foi melhor, consegui apagar por volta das 02:30... Será que sou uma pessoa da noite? Algo vampiresco?

Como não poderia deixar de ser, para meu desespero ou reforça da RA, ao fazer uso desses medicamentos não posso de forma alguma consumir álcool (oh, vida cruel). Para beber tenho que ficar dois dias sem tomar os remédios, se não posso dar PT (perda total).

Enfim, o importante agora é tomar as rédeas da minha vida.

E para me despedir, tomei algumas das minhas cervas preferidas na última segunda.


adeus, meus amores

sábado, 14 de abril de 2012

Compras lights

Uma boa reeducação alimentar exige a escolha certa de alguns alimentos e trocas inteligentes.
Ando consumindo isso aqui:

chá para conseguir dormir, sucos de soja, chá branco, barrinha de cereais, requeijão light, torrada integral e iogurte light
o suco de soja da Cemil não é muito bom, o Ades é bem melhor


essa torrada é muito boa: crocante e levinha

E vocês o que andam consumindo, que trocas fizeram? Quais produtos não podem faltar na dieta de vocês?

quarta-feira, 11 de abril de 2012

As tais metas

El payaso de McDonald’s se pone a dieta.  http://bit.ly/GUASBc

No dia 09 de março de 2012 planejei algumas metas para me auxiliar no processo de ter mais saúde e emagrecer. As metas foram essas:


  1. cerveja só 1 vez por semana (tenho que ser realista e ir tirando aos poucos) NOT não bebi demais, também não bebi de menos
  2. chás:  verde e de gengibre (aprendi com a bonita da Bethyna) durante a semana MORE OR LESS (consumi muito chá, mas não todos os dias da semana)
  3. sem Mcdonalds por 6 meses YES (estou vencendo a tentação do Big Mc)
  4. Sem sanduiches gorduros por 30 dias YES
  5. Comer só 1/3 do que eu costumo comer  (se como 3 pedaços de pizza normalmente, irei comer só 1; se como 6 colheres de arroz, irei comer só 2...) NOT (comi mais do que deveria quase todos os dias)
  6. 3 litros de água por dia YES
  7. Exercícios 6 dias por semana, por 3 meses NOT ( nenhum dia eu me exercitei,  levantamento de copo e noites calientes, contam?)
  8. acordar cedo por 1 mês NOT (acordar cedo não me pertence, aliás durmo cedo, por volta das 04:00 da madruga)
  9. ir ao médico para ver sobre a minha insônia e ansiedade NOT
  10. Fotografar sempre que possível minhas refeições  MORE OR LESS 
O resultado, menos inchaço, menos peso...
Pesei-me ontem e a balança marcou 83,900

Avaliação: tenho que me exercitar, continuar trocando alimentos por versões integrais, assadas, naturais, continuar bebendo muita água, aumentar a ingestão de chá e principalmente diminuir na quantidade de comida.

As novas metas são:

1. cerveja só em datas festivas, como aniversário de familiares ou super amigos. Sem essa de beber uma para relaxar.
2. chás: diariamente, incluindo de camomila para dormir
3. continuar sem Mc Donalds
4. Sem sanduiches gordurosos por mais 20 dias
5. Não jantar
6. 3 litros de água
7. atividades físicas
8. dar preferência à versões integrais 
9. comer 1/3 do que estou acostumada a colocar no prato.
10. frutas todos os dias

Vocês me indicam alguma outra meta?

Precisamos de 28 dias para criar um novo hábito... As versões integrais e beber muita água já fazem parte da minha rotina.

Meu ovo de Páscoa

Conforme prometido troquei o chocolate por um livro.

alguém já leu?


Comi 1 (UM) (HUM) (UNZINHO) bombom nessa páscoa.

Meu pecado foi a cerveja, essa está complicado demais cortar do meu cardápio, mas também não foi nenhuma orgia etílica...

Maior orgulhosa por não me entregar aos pecados, prazer e luxuria do cacau...

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Páscoa

getty imagens
Nessa Páscoa troque o ovo de chocolate por um livro, uma entrada para um show, uma blusinha nova, um passeio...

Eu vou trocar por um livro...

E se você não pode viver sem chocolates na Páscoa, como um pedaço bem pequeno e deixe ele derreter na boca. Lembrem-se do verdadeiro sentido da Páscoa: RENOVAÇÃO. VIDA NOVA.

E a minha vida vai recomeçar nesse domingo de Páscoa...

terça-feira, 3 de abril de 2012

No meu prato



Até o mexidão pode ser mais saudável.

amo cozinhar, mas fazer comida só para mim, me desanima e muito. Então no último dia 28 apelei para o bom e velho mexido: arroz branco, peixe (panga cozido ao molho de tomates) e vagem. E um tico de farinha de milho para dar "a liga" . Mexido soltinho não é mexido, certo?

H2O

Beber água é um dos princípios da boa alimentação. Todos sabemos e se não sabiam deveriam estar teclando com uma mão e bebendo água com a outra!

Desde que comecei a me alimentar melhor, porém ainda não lindamente saudável passei a deixar esse copão de medidas por perto, quando estou em casa. Bebo quatro dele com água, gelada sempre, e em dias mais quentes bebo ainda mais.
Na rua ando com a garrafinha de água na mão, bem modelo.
Tem coisa mais gostosa do que água? Cerveja!